Sebuah permintaan ke email saya: "bisa minta tolong dok, tips untuk mengatasi jet lag, saya mau ke Europe minggu depan". Berikut saya berikan sedikit penjelasannya.
Jet lag merupakan gangguan sementara yang yang berhubungan dengan penerbangan jauh melewati beberapa zona waktu.  Gejala yang dirasakan bisa berupa (salah satu atau lebih) gangguan tidur, perasaan lelah, penurunan kemampuan dalam beraktivitas dan gangguan pencernaan terutama konstipasi atau kesulitan dalam buang air besar.
Penyebab jet lag adalah ketidaksesuaian antara siklus internal tubuh (terutama yang berhubungan dengan siklus tidur dan terjaga) dengan lingkungan yang baru. Ritme tubuh dipengaruhi oleh faktor internal dan eksternal yang saling berinteraksi. Pengaturan waktu dalam tubuh atau “body clock” mengatur pengeluaran zat yang disebut melatonin, sedangkan cahaya menghambat pengeluaran melatonin tersebut. Faktor eksternal secara bertahap akan menggeser fase pengaturan internal supaya menyesuaikan dengan lingkungan sekitar. Dengan perubahan zona waktu yang cepat akibat perjalanan udara, perubahan tersebut tidak bisa mengikuti kondisi lingkungan yang baru, sehingga untuk beberapa periode, waktu tubuh dan lingkungan tidak sinkron atau sesuai.
Jet lag dapat dikurangi dengan melakukan hal-hal berikut:

Sebelum perjalanan:
  • Olahraga teratur, makan makanan sehat, dan cukup istirahat.
  • Mulailah penyesuaian jam tubuh dengan menggeser waktu tidur 1-2 jam lebih lambat dari biasanya selama beberapa hari sebelum bepergian ke arah barat dan menggeser waktu tidur 1-2 jam lebih awal sebelum perjalanan ke arah timur.
  • Berada diluar ruangan untuk mencari cahaya matahari di sore hari jika bepergian ke arah barat, dan di pagi hari jika perjalanan ke timur (meskipun agak sulit dilakukan)
  • Jika memungkinkan, saat perjalanan panjang, selingi dengan singgah di tempat transit untuk beberapa waktu
Selama perjalanan:
  • Hindari makan terlalu banyak, alkohol, dan kafein.
  • Banyak minum agar tetap terhidrasi.
  • Bergerak/ jalan sepanjang lorong/aisle untuk mencegah trombosis vena dalam (deep vein thrombosis).
  • Gunakan sepatu dan pakaian yang nyaman.
  • Tidur yang cukup selama penerbangan yang panjang, jika memungkinkan.
Setelah tiba di tempat tujuan:
  • Hindari kegiatan yang melibatkan pengambilan keputusan penting, seperti pertemuan penting, begitu sampai di tempat tujuan.
  • Beradaptasi dengan jadwal lokal sesegera mungkin.
  • Optimalkan paparan sinar matahari saat kedatangan
  • Jadwal makan disesuaikan dengan waktu setempat, minum yang banyak, dan hindari kafein atau alkohol yang berlebihan.
  • Ambil tidur siang singkat (20-30 menit) untuk meningkatkan energi tetapi tidak mengganggu tidur malam.
Sumber:  Yanni EA, Jet Lag, The Pre-Travel Consultation. CDC Prevention, July 2011
http://www.adywirawan.com

disclaimer

Semua tulisan di site ini hanyalah untuk belajar dan meningkatkan ketrampilan personel penerbangan dan menambah wawasan masyarakat umum. Jika ada perbedaan dengan dokumen resmi dari otoritas yang berwenang dan pabrik pesawat, maka dokumen resmilah yang berlaku. Klik di judul disclaimer di atas untuk melihat keseluruhan aturan penggunaan ilmuterbang.com
Go to top